Hook grip je způsob uchopení činky nebo jiného předmětu, který se používá hlavně při vzpírání a powerliftingu. Tento úchop poskytuje pevnější a stabilnější uchopení, což je důležité při zvedání těžkých vah.
Jak provést hook grip
- Umístění palce: Palec se položí na činku a omotá se kolem ní.
- Umístění prstů: Ukazováček a prostředníček (někdy i ostatní prsty) se omotají kolem palce, čímž jej přitlačí k čince.


Výhody hook gripu
- Silnější uchopení: Tím, že se palec obtočí kolem činky a prsty jej drží na místě, je úchop pevnější a méně pravděpodobně se vyklouzne.
- Větší bezpečnost: Při těžkých zdvizích, jako jsou mrtvé tahy nebo trh, je hook grip stabilnější a pomáhá předcházet nehodám.
- Symetrické zatížení: Na rozdíl od smíšeného úchopu (jedna ruka nad, druhá pod činkou), hook grip poskytuje rovnoměrné zatížení obou rukou a zápěstí, což může snížit riziko zranění.
Nevýhody a přizpůsobení
- Bolest: Zpočátku může být hook grip nepohodlný a bolestivý, protože palec je při tomto úchopu pod značným tlakem. S časem a tréninkem si však většina lidí na tuto techniku zvykne.
- Trénink a adaptace: Doporučuje se postupně se adaptovat na tento úchop, začínat s lehčími váhami a postupně zvyšovat zátěž.
Hook grip je populární mezi vzpěrači a powerliftery díky své účinnosti a bezpečnosti při těžkých zdvizích.
Pokud chceš začít, zlepšit se a hlavně ušetřit čas tím, že začneš cvičit správně již od začátku – napiš mi.