Vzpírání · Silový trénink · Online Coaching
Chceš posunout svůj trénink na vyšší úroveň? Přidej se na jeden z mých kurzů a získej techniku, sílu a jistotu při cvičení.
KURZY A SLUŽBY
Kurz vzpírání, soukromé tréninky nebo online coaching. Společně zapracujeme na technice, síle a jistotě při cvičení — podle toho, co ti nejlépe sedne.
KURZ PRO ZAČÁTEČNÍKY I POKROČILÉ
Naučíme se správnou techniku trhu (snatch) a nadhozu (clean&jerk), včetně nezbytných cviků jako je dřep, mrtvý tah, tlak a jejich variace. Základy techniky, správné dýchání a doplňková cvičení.
VÍCE INFORMACÍ →TRÉNINKOVÝ PLÁN NA MÍRU
Stagnuješ a programy z netu tě nebaví? Chceš se posunout o desítky kg? Dostaneš tréninkový plán na míru, online podporu a pravidelnou analýzu svých videí.
VÍCE INFORMACÍ →TRÉNINK JEN PRO TEBE
Nezáleží na tom, jestli jsi úplný začátečník nebo pokročilý. Společně budeme pracovat na mobilitě, technice cviků, síle a kompenzačním cvičení.
VÍCE INFORMACÍ →O MNĚ
Pokud hledáš spolehlivou a osvědčenou cestu k dokonalému vzpírání, zpozorni.
Již několik let lidem pomáhám s dosažením jejich cílů. Ať už se jedná o nácvik techniky na soukromých lekcích nebo psaní tréninkových plánů na míru s případnou analýzou videí a 24/7 podporou (online coaching), zlepšení maximálek nebo komplexní přípravu atletů z jiných sportů, včetně přípravy závodníků. Několikrát do roka pak také pořádám kurzy vzpírání pro skupinu, na kterých zájemce provedu světem vzpírání od A do Z.
Rukama mi prošly již stovky klientů napříč všemi sporty. Ať už se jedná o lidi, kteří se chtějí naučit vzpírat od úplných základů, tak i pokročilé vzpěrače a mistry republiky ve vzpírání (Kristýna Koželská, Bao Tran), crossfiťáky (např. Lucie Drahošová), strongmany (Honza Gruszka), top hráči amerického fotbalu (Pavel Klemš), powerlifteři (Martin Štoppl), běžci, účastníci ME, hokejisté, český reprezentační tým ženského rugby nebo i další profesionální trenéři, včetně reprezentačního trenéra v běhu na lyžích žen.
Spolupracoval jsem s trenérem atletického oddílu ASK Dipoli a pomohl jsem například své atletce (Kristýna Koželská) k postupu a účasti na ME ve vzpírání do 23 let v Albánii (2022).
Vzpěráči a mistři republiky: Kristýna Koželská, Bao Tran — účast na ME ve vzpírání do 23 let v Albánii (2022).
Máš cíl a chceš ho uskutečnit? Společně ho dosáhneme!
CO NABÍZÍM
Přehled základních kategorií ve vzpírání — od rozcvíčky přes trh a nadhoz až po dřep, výtah a mrtvý tah. U každého tématu jsou k dispozici videa s cviky a doplňující obsah.
Cvičíš, ale chceš si udělat pořádek v informacích? Tvůj tréninkový plán nepřináší výsledky? Pojďme to probrat. Rád předávám zkušenosti dál.
JJan Hejpetr
★★★★★
Když jsem řekl, že chci začít vzpírat, hledal jsem fajn trenéra a narazil na Tomáše a musím říct, že byl tou nejlepší volbou. Přístup, trpělivost, odbornost — vše na jedničku.
AAneta Šumpichova
★★★★★
Kdybych se měla rozhodnout znovu, na koho se obrátit skrze vzpírání a tréninky celkově, bude Tom jasnou volbou. Neuvěřitelné výsledky za krátkou dobu.
MMartin Matouš
★★★★★
Byl jsem u Tomáše na 8 týdenním kurzu vzpírání a byl to super zážitek. Hodně jsem se posunul v technice a dalo mi to základ, na kterém teď dál stavím.
FAQ
Stručné odpovědi na nejčastější dotazy — od výhod vzpírání přes vybavení až po kurzy a online coaching.
Vzpírání zlepšuje sílu, svalovou hmotu, flexibilitu, rovnováhu a hustotu kostí. Pomáhá také spalovat kalorie a zlepšuje celkovou fyzickou kondici a náladu — se správnou technikou a dostatečným odpočinkem.
Nedá se říct přesně — záleží na individuálních dispozicích. Úplný základ si většinou osvojíš za pár měsíců, středně pokročilý s automatizovanými pohyby třeba za 1–3 roky, a být opravdu špičkový vzpěrač může trvat i 5–10 let.
Nejdůležitější je vůle a trpělivost.
Pokud tě to láká a máš chuť to zkusit, jen do toho. Nikdy není pozdě. Kurzem už prošlo hodně lidí v pohodě a ke každému přistupuju individuálně. Když se objeví problém, vždycky se dá najít cesta, jak ho vyřešit.
Na začátek ne — stačí plochá pevná obuv (ne běžecké) a běžné oblečení do posilovny.
Pokud vzpírání opravdu rozvineš, vyplatí se boty na vzpírání a opasek (např. na workout.eu — se slevovým kódem HR20 levněji).
Věk není omezení — záleží na přístupu svěřence i trenéra a na dispozicích jednotlivce. V oddílech se často začíná už kolem 10 let; já spolupracuji s juniory od 13 let.
Stejně tak můžeš začít i ve 40, 50 nebo 60 letech — šlo mi i o seniory 60+. Jde hlavně o to, jestli máš chuť a vůli.
Začátečníkům doporučuju 2–3× týdně, pokud nemáš další sport naplno.
Pokročilí můžou mít 4–5 tréninků — záleží na prioritách a ambicích.
Všechno je dobré sladit s trenérem. Jde i kombinovat — třeba 1× vedená hodina a zbytek sama/sám, nebo využít online coaching →
Ano — může být velmi efektivní na hubnutí: zrychluje metabolismus, spaluje kalorie a pomáhá stavět svalovou hmotu, která dál podporuje spalování tuků.
Určitě — hlavně když nemůžeš jezdit na soukromé lekce nebo v okolí nemáš kvalitní oddíl či trenéra. Ke každému klientovi přistupuju individuálně.
Ano — dá se domluvit menší skupina nebo individuál, kde projdeme obsah kurzu podobně. Napiš mi nebo si domluv nezávaznou konzultaci → a doladíme detaily.
Je bezpečný sport, když nepodceníš techniku a regeneraci. Zranění hrozí u každé aktivity — u běhu, fotbalu či basketu je riziko často vyšší. Pod mým vedením riziko minimalizuješ.
Často ano — typicky přinese:
NEZTRÁCEJ ČAS
Konzultace zdarma — napiš mi a společně najdeme cestu, která tě dovede tam, kde chceš být.
CrossFit Los Podolos · Jeremenkova 51, Podolí · Praha
© 2026 Tomáš Hrančík · www.vzpirej.cz
Tvorba webu: Máša Hrančíková